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白噪音不只是「噪音」?超有感的舒壓音效,安撫嬰兒也有用!

你有睡眠上的困擾嗎?心情不美麗讓你難以放鬆?現代人生活步調快,繁雜瑣事讓你疲憊不堪,日積月累使你焦慮、工作時難以集中,晚上失眠數完全世界的羊迎來黎明,這時候你可以嘗試聽一聽白噪音,雖是噪音卻不「噪」,莫名其妙的就平復了情緒,白噪音到底是什麼怎麼這麼神奇?

什麼是白噪音?

白噪音雖然叫做「噪音」,聽起來卻一點也不噪,它的音源非常廣,取材於我們生活中常見的聲音,比如自然裡的雷雨聲、海浪、溪流、風聲,或是日常裡走路聲、電風扇運轉聲、車鳴聲、收音機的沙沙聲等等,它在人們聽覺可聽範圍(0~20KHZ)內,始終保持著頻率一致,由於相當規律所以並不會干擾睡眠。

白噪音常用於安撫情緒、睡眠或提升專注力,這是因為我們人的聽覺就像一種警報系統,無論清醒或睡眠期間,對於突然的聲音都會產生警覺性,然而白噪音的規律性具有屏蔽效果。

試想在完全寧靜的空間突然發出聲響,椅子移動聲、門把轉動聲,這些不大不小的聲量都會使我們「忽然一醒」,而白噪音的規律性會讓你從清醒到睡眠間「漸漸習慣」這樣程度的聲響,有如一種中和作用,彷彿周遭聲音頻率毫無變化,除非聲音夠大,不然一般不會被吵醒或是打擾。

利用白噪音提升專注力

很多人工作或讀書時為了提升專注力,會習慣播放音樂來屏蔽附近的吵雜聲,然而多數是越聽越不專心,尤其聽到自己喜愛的歌單,跟著唱一兩句後就忘了書看到哪。

美國伊利諾大學曾經做過一項實驗,當一群學生在不同分貝的背景音下做詞彙聯想, 50分貝時效果不佳,70分貝噪音創意是最活躍的,85分貝表現最糟,而其中70分貝相當於咖啡廳內人聲交雜的音量,這說明適當的噪音反而有助於大腦運作順暢

不見得一定得是咖啡廳背景音效,任何一種白噪音都有提升專注力的效果,原因在於極度的安靜反而會使人感知敏銳,一點聲響都會打斷你的專注凝聚,然而當白噪音規律的頻率幫你中和周圍的雜音後,大腦反而會更有效的分配工作,讓你下意識更集中處理某件事情。

至於為何聽自己喜愛的歌單反而會降低專注力,是因為大腦首先得去「分析歌曲」,因此「聽歌」成了你的優先事項,又或者是工作時同事八卦太大聲,你的大腦也會將了解八卦排為優先。

白噪音可安撫嬰兒情緒

白噪音不只對成人有效,對嬰兒也有效果。六個月大以下的嬰兒還處在剛離開母體的敏感適應期,而白噪音的頻率就像是嬰兒還在子宮裡聽到的聲音,所以當嬰兒開始哭鬧時,白噪音反而能讓他們很快的平復情緒。

需要注意的是,很多父母在使用白噪音時,為了將白噪音壓過孩子哭聲,反而開啟音量過大、放太近,如此可能會影響嬰兒的聽力;又或是過度依賴白噪音來安撫孩子情緒,使嬰兒對於聲音的辨識力降低,導致語言能力發展遲緩,這是因為嬰兒的腦功能與成人不同,當噪音與語言同時出現,他們的大腦無法區別這些信息,因此在給嬰兒使用白噪音時得注意:

     一、音量勿超過50分貝,可下載手機App來檢測分貝。
     二、音源不要放在嬰兒床內,盡量距離1~2公尺。
     三、不要使用太久,嬰兒情緒平穩後就可關閉。

白噪音不見得要付費購買,在youtube上都可以搜尋到音源,甚至還有youtuber專門製作白噪音頻道,訂閱率可觀,可見現代人的憂鬱多需要這些聲音來治癒啊!小編自己是比較偏好自然系白噪音的,這裡也跟大家介紹幾個網路上不錯用的白噪音網站,讓大家在心情不美麗的時候,挖掘心靈的綠洲!

Rainy Mood

純粹雷雨聲,偶爾夾雜車聲呼嘯而過,場景有如昏昏欲睡的夏季午後 。

Coffitivity

咖啡廳裡的場景聲,有人聲交談、有杯盤清脆的聲響,彷彿自己就置身其中書寫文章。

defonic

音源許多,諸如火車、柴火、下雪、海濤、公路聲等,都可以任意組合創造場景。

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