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解決拖延症:立即行動、給自己5分鐘、分拆進行,三技巧轉化成行動派

有時候就是沒來由的懶散,對於手邊麻煩的事情選擇擱置,曾經想要讀完的一本書、想要運動、想要學習的事情,不是半途而廢,就是在將要開始前產生怠惰心理而不了了之––如果你有以上小困擾,小編接下來介紹的三種方法,適合初期改善拖延症,如果你一直找不到訣竅,那麼就從這些小細節實踐吧!

一、立即行動

在作者讀心師DaiGo的《有拖延症的人命不長》提到了,我們早上起床第一件事都是刷牙洗臉,這當中我們不會有絲毫牴觸、延宕的心理,是因為針對起床就要刷牙這件事,早已經養成身體記憶的習慣,用相同的方式,我們也可以戒掉拖延症。

在A行動後緊接著B行動,A、B中間不要允許自己有太多的思考轉圜空間,即刻執行,並且一氣呵成,對於你想要完成的事情,你就會有更直接且強烈的驅動感,養成習慣也會更容易

  • 運動習慣養成→下班回到家以後,立刻出去運動半小時。
  • 早睡習慣養成→12點一到立刻關掉電視與電腦,手機放在碰不到的地方睡覺。
  • 洗碗習慣養成→用完餐後將餐盤放入洗手槽,緊接著開始清洗。

二、給自己5分鐘

承第一點立即行動,在執行事件當下,你知道自己「該動但就是動不起來」,這是因為大腦啟動了逃避焦慮的模式,這時候你只要給自己五分鐘,不帶任何推遲理由的去執行,五分鐘時間短暫給予心理壓力較小,你因此能更快的適應與克服焦慮;如果是下定決心出門運動,到了出門時間又有點懶惰,無條件的逼自己穿上鞋子跨出去一步,接下來做就對了!

三、事件分拆進行

有時造成拖延症的原因,是來自於過度的完美主義,你認為這件事情執行起來曠日彌久,能想像成果,卻看不到成果,因此而害怕失敗,在還未完成前先被自己的憂慮嚇阻不前。解決這樣心態的方法,只要將整個事件分拆進行即可。

假設一本300頁的書想在兩禮拜內看完,那麼設定每天至少看20頁,你就能感受到「事件前進的進度」,同樣的作法也可用在處理工作、打掃、學習新事物上,將進行的目標切分成小目標,一來是更有系統的規劃,二來是從小目標獲得完成的成就感,你就更有前進的動力了喔!

以上就是小編推薦的三種無痛解決拖延症小技巧。無論是過年之後假期症候群困擾著你,還是長期以來的拖延症讓你不知不覺間浪費了很多時間,就從這三種小技巧慢慢培養起行動派的優良習慣吧!

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