生活好聞

大姨媽又再敲打你了?這樣保養身體,痛經遠離我!

當28天一個輪迴後,生理期降臨,廣大女性同胞再度面臨身心靈的鞭撻,經痛讓你雙腿發痠、貧血暈眩,心裡也會反覆檢討,如果中午不貪吃那支霜淇淋,現在也許就不會這麼痛。年輕時我們以為有本錢,隨意吃喝、作息紊亂,殊不知年長後就是業障現形記,月經是女性至關重要的生理週期,好好保養,才不會再將來還債!

為什麼會來生理期?

所謂生理期簡單來說就是女性「性成熟」象徵,從初經到停經的年齡大概是12.3~50.5歲區間,當女孩生理期來,就是身體正式轉大人啦!

這段期間大概會有5-7 天,隨著女性荷爾蒙分泌減少,生理期也會慢慢縮短;在生理期前,子宮會為了排卵而增生內膜,以做受孕的預備,如果未受孕,舊的內膜就會開始剝落,好讓新的內膜生成,身體因此會分泌某種酵素來使內膜溶解成液體排出,但如果內膜太厚,酵素分泌不足,就會使排出血液出現塊狀,或其他問題使排血不暢,這也是為何會有生理痛的原因。

經痛有如產痛預習

生理期來的痛只有女性能體會,那些「經痛還好吧」、「為什麼還要請假」、「吃藥就好啦」的直男發言是因為你們器官裡沒子宮!經痛程度堪比生產時的宮縮,倫敦大學還有研究表示「經痛與心臟病發是不相上下的」,症狀輕微者,會感受到子宮陣陣擠壓,伴隨下肢痠痛、腹瀉等,依靠止痛藥可稍許緩解,嚴重者甚至會暈厥、嘔吐、無法行走。

雖然經痛不是病,但要注意的是,經痛有時也預示身體隱藏病症,諸如子宮內膜異位、子宮肌瘤等,如果疼痛嚴重到吃藥都無法止痛,也有可能是病變患部正在壓迫。

● 吃對食物緩解經痛

生理期來時,大家都會選擇喝紅糖薑茶、吃巧克力或是止痛藥來緩解疼痛,除了這些,從飲食中攝取鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B1都能舒緩經痛。鎂可使肌肉正常收縮,可自堅果、綠葉蔬菜、五穀中補足;經痛同時也是子宮發炎所引起, Omega-3脂肪酸能舒緩發炎症狀,能多吃魚肉攝取;多吃富含維生素B1的全穀類、豬瘦肉、牛奶、胚芽等也可緩解肌肉收縮造成的疼痛。

上述是經期間適宜的飲食,而平時就該注意避免過量攝取高糖、高鹽、油炸食品,這些都是會加劇經痛的飲食。

● 經前一週飲食宜清淡

生理期來前情緒會變得煩躁、感覺無力等,這時候的飲食就應清淡,且避免攝取太多糖、鹽,否則會讓身體更容易水腫。由於女性身體屬陰性,吃太多涼食也容易導致使生理期不順,不只是冰品、冷飲,諸如西瓜、奇異果、冬瓜等寒性食物也要少吃。

冰品在夏季很消暑,但飲用過多易使子宮虛寒,生理期更加不順。

這段期間,可以多多攝取鈣質、蛋白質、維生素B6等食物來緩解經前不適,富含大豆異黃酮的豆漿能平衡人體內雌激素,經前宜飲,而容易煩躁的姐妹,維生素B6具有安撫情緒的作用,諸如香蕉、花椰菜、小番茄等等,多吃也能帶來好心情。

● 經期後補充鐵

長期的經痛、生理期不順等問題,也可透過漢方溫補來調節。

熬過經期大失血的階段,緊接著就該從飲食來補補血氣,宜多多攝取富含鎂、鐵、鈣、鉀等營養,這些都可以從番茄、動物肝臟、牛肉、莓果、牛奶等食物中獲取。除了飲食之外,也可以透過一些漢方藥補來補足缺失的氣血,譬如市面可見的四物飲,或是中藥鋪可抓的四物湯,要注意的是這類中藥補通常具有活血功效,不可在生理期間飲用,避免引起血崩。

除了上述的飲食調養,如何舒緩生理期間的不適,也需做到正常作息、多運動,平日養成規律的運動習慣,至少保持每週三次的活動量可改善體質,經期間也可以做一些舒緩的有氧運動或是瑜珈,下次大姨媽再來省親,你也不會痛不欲生啦!

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