白噪音不只是「噪音」？超有感的舒壓音效，安撫嬰兒也有用！

你有睡眠上的困擾嗎？心情不美麗讓你難以放鬆？現代人生活步調快，繁雜瑣事讓你疲憊不堪，日積月累使你焦慮、工作時難以集中，晚上失眠數完全世界的羊迎來黎明，這時候你可以嘗試聽一聽白噪音，雖是噪音卻不「噪」，莫名其妙的就平復了情緒，白噪音到底是什麼怎麼這麼神奇？

什麼是白噪音？

白噪音雖然叫做「噪音」，聽起來卻一點也不噪，它的音源非常廣，取材於我們生活中常見的聲音，比如自然裡的雷雨聲、海浪、溪流、風聲，或是日常裡走路聲、電風扇運轉聲、車鳴聲、收音機的沙沙聲等等，它在人們聽覺可聽範圍(0~20KHZ)內，始終保持著頻率一致，由於相當規律所以並不會干擾睡眠。

白噪音常用於安撫情緒、睡眠或提升專注力，這是因為我們人的聽覺就像一種警報系統，無論清醒或睡眠期間，對於突然的聲音都會產生警覺性，然而白噪音的規律性具有屏蔽效果。

試想在完全寧靜的空間突然發出聲響，椅子移動聲、門把轉動聲，這些不大不小的聲量都會使我們「忽然一醒」，而白噪音的規律性會讓你從清醒到睡眠間「漸漸習慣」這樣程度的聲響，有如一種中和作用，彷彿周遭聲音頻率毫無變化，除非聲音夠大，不然一般不會被吵醒或是打擾。

利用白噪音提升專注力

很多人工作或讀書時為了提升專注力，會習慣播放音樂來屏蔽附近的吵雜聲，然而多數是越聽越不專心，尤其聽到自己喜愛的歌單，跟著唱一兩句後就忘了書看到哪。

美國伊利諾大學曾經做過一項實驗，當一群學生在不同分貝的背景音下做詞彙聯想， 50分貝時效果不佳，70分貝噪音創意是最活躍的，85分貝表現最糟，而其中70分貝相當於咖啡廳內人聲交雜的音量，這說明適當的噪音反而有助於大腦運作順暢。

不見得一定得是咖啡廳背景音效，任何一種白噪音都有提升專注力的效果，原因在於極度的安靜反而會使人感知敏銳，一點聲響都會打斷你的專注凝聚，然而當白噪音規律的頻率幫你中和周圍的雜音後，大腦反而會更有效的分配工作，讓你下意識更集中處理某件事情。

至於為何聽自己喜愛的歌單反而會降低專注力，是因為大腦首先得去「分析歌曲」，因此「聽歌」成了你的優先事項，又或者是工作時同事八卦太大聲，你的大腦也會將了解八卦排為優先。

白噪音可安撫嬰兒情緒

白噪音不只對成人有效，對嬰兒也有效果。六個月大以下的嬰兒還處在剛離開母體的敏感適應期，而白噪音的頻率就像是嬰兒還在子宮裡聽到的聲音，所以當嬰兒開始哭鬧時，白噪音反而能讓他們很快的平復情緒。

需要注意的是，很多父母在使用白噪音時，為了將白噪音壓過孩子哭聲，反而開啟音量過大、放太近，如此可能會影響嬰兒的聽力；又或是過度依賴白噪音來安撫孩子情緒，使嬰兒對於聲音的辨識力降低，導致語言能力發展遲緩，這是因為嬰兒的腦功能與成人不同，當噪音與語言同時出現，他們的大腦無法區別這些信息，因此在給嬰兒使用白噪音時得注意：

　　　　　一、音量勿超過50分貝，可下載手機App來檢測分貝。
　　　　　二、音源不要放在嬰兒床內，盡量距離1~2公尺。
　　　　　三、不要使用太久，嬰兒情緒平穩後就可關閉。