大姨媽又再敲打你了？這樣保養身體，痛經遠離我！

當28天一個輪迴後，生理期降臨，廣大女性同胞再度面臨身心靈的鞭撻，經痛讓你雙腿發痠、貧血暈眩，心裡也會反覆檢討，如果中午不貪吃那支霜淇淋，現在也許就不會這麼痛。年輕時我們以為有本錢，隨意吃喝、作息紊亂，殊不知年長後就是業障現形記，月經是女性至關重要的生理週期，好好保養，才不會再將來還債！

為什麼會來生理期？

所謂生理期簡單來說就是女性「性成熟」象徵，從初經到停經的年齡大概是12.3~50.5歲區間，當女孩生理期來，就是身體正式轉大人啦！

這段期間大概會有5-7 天，隨著女性荷爾蒙分泌減少，生理期也會慢慢縮短；在生理期前，子宮會為了排卵而增生內膜，以做受孕的預備，如果未受孕，舊的內膜就會開始剝落，好讓新的內膜生成，身體因此會分泌某種酵素來使內膜溶解成液體排出，但如果內膜太厚，酵素分泌不足，就會使排出血液出現塊狀，或其他問題使排血不暢，這也是為何會有生理痛的原因。

經痛有如產痛預習

生理期來的痛只有女性能體會，那些「經痛還好吧」、「為什麼還要請假」、「吃藥就好啦」的直男發言是因為你們器官裡沒子宮！經痛程度堪比生產時的宮縮，倫敦大學還有研究表示「經痛與心臟病發是不相上下的」，症狀輕微者，會感受到子宮陣陣擠壓，伴隨下肢痠痛、腹瀉等，依靠止痛藥可稍許緩解，嚴重者甚至會暈厥、嘔吐、無法行走。

雖然經痛不是病，但要注意的是，經痛有時也預示身體隱藏病症，諸如子宮內膜異位、子宮肌瘤等，如果疼痛嚴重到吃藥都無法止痛，也有可能是病變患部正在壓迫。

● 吃對食物緩解經痛

生理期來時，大家都會選擇喝紅糖薑茶、吃巧克力或是止痛藥來緩解疼痛，除了這些，從飲食中攝取鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B1都能舒緩經痛。鎂可使肌肉正常收縮，可自堅果、綠葉蔬菜、五穀中補足；經痛同時也是子宮發炎所引起， Omega-3脂肪酸能舒緩發炎症狀，能多吃魚肉攝取；多吃富含維生素B1的全穀類、豬瘦肉、牛奶、胚芽等也可緩解肌肉收縮造成的疼痛。

上述是經期間適宜的飲食，而平時就該注意避免過量攝取高糖、高鹽、油炸食品，這些都是會加劇經痛的飲食。

● 經前一週飲食宜清淡

生理期來前情緒會變得煩躁、感覺無力等，這時候的飲食就應清淡，且避免攝取太多糖、鹽，否則會讓身體更容易水腫。由於女性身體屬陰性，吃太多涼食也容易導致使生理期不順，不只是冰品、冷飲，諸如西瓜、奇異果、冬瓜等寒性食物也要少吃。

這段期間，可以多多攝取鈣質、蛋白質、維生素B6等食物來緩解經前不適，富含大豆異黃酮的豆漿能平衡人體內雌激素，經前宜飲，而容易煩躁的姐妹，維生素B6具有安撫情緒的作用，諸如香蕉、花椰菜、小番茄等等，多吃也能帶來好心情。

● 經期後補充鐵

熬過經期大失血的階段，緊接著就該從飲食來補補血氣，宜多多攝取富含鎂、鐵、鈣、鉀等營養，這些都可以從番茄、動物肝臟、牛肉、莓果、牛奶等食物中獲取。除了飲食之外，也可以透過一些漢方藥補來補足缺失的氣血，譬如市面可見的四物飲，或是中藥鋪可抓的四物湯，要注意的是這類中藥補通常具有活血功效，不可在生理期間飲用，避免引起血崩。