防疫在家不變胖！學會這3招讓你輕鬆擁有好身材

隨著新疫情持續蔓延，許多人擔心感染而不去健身房，宅在家卻不能運動，身材一天天走樣變形，不希望防疫結束身體腫得跟球一樣？那就必須把握這3個小重點，在家防疫也能擁有好身材！

不挨餓就不復胖

現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康搞丟。身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，代謝熱量的速度也會變慢，瘦更慢！其實只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃也沒關係。

【減少攝取精緻澱粉】
白米因糙米脫穀，所含的纖維及營養素皆已流失，幾乎只剩下澱粉，故改食用非精緻澱粉的糙米、五穀雜糧類，裡面含有較多的抗性澱粉以及營養素，對身體較好。而為什麼要吃澱粉是因為能轉換成肝醣，他是合成燃燒脂肪很重要的原料，不吃澱粉反而無法順利的代謝，更難瘦。

【攝取足夠的纖維質】
蔬菜建議份數為兩份，足夠的纖維質可幫助腸胃蠕動，讓身體消化更好。

【烹調以原型食物為主】
選擇食物原本狀態食用，不僅能增添更多的飽足感以及纖維，還能減少過度的烹煮調味，以免讓身體吃下太多的鹽分，導致水腫。

　　

不要強迫自己做大量運動

我們經常透過許多瘦身資訊得到要多做運動，但對於運動新手來說，太激烈且長時間的運動反而會帶來反效果！剛開始運動的新手應該循序漸進，運動時間、運動強度都應從簡單容易的開始，再慢慢提升，一開始就把自己逼太緊容易一下就放棄，瘦不下來！

【前期的運動方式】
可以選擇跳繩、跑步機慢跑等，20分鐘提升到30分鐘以上，初期開始因身體還不習慣運動，可以從簡單的方式進行循序漸進。

【後期的運動方式】
則以深蹲、屈膝捲腹、核心運動等，用高強度的間歇方式來進行。讓運動強度維持，運動時會有點喘，身體稍微發熱，呼吸感到有些吃力即可。

【改善不好的習慣】
不要覺得躺著才是休息，能站就不要坐，能坐就不要躺，更容易矯正體態。

　　

最重要的就是堅持

人的自制力是有限的，很多保證我們高效運轉的狀態其實是習慣。如果突然停止不繼續運動更容易像洩了氣的氣球，一發不可收拾，這種時候最好可以借助一些外力幫助自己堅持下去。

【設定一個可以達成的目標】
三個月可能對自己來說太久，那可以先設定短期目標，從兩周開始堅持，慢慢累積並且持續增加，更容易讓自己累積成就與自信，更容易維持目標。

【身體變化時做個紀錄】
每當身體少了一公斤時做下紀錄，讓你隨時掌握身體因運動而變化，當你看到自己有所進展時，運動的決心就更大了！

【懂得靈活變通】
運動的目的是抒壓，不要讓他成為你的壓力。如果一段時間陷入低潮或太累，可以適當的休息、放鬆一兩天，再重新開始，也會有更好的效果！

　　

在家健身運動也要隨時注意空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，讓身體能用更好的健康狀態來一起抵抗疫情！

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