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防疫在家不變胖!學會這3招讓你輕鬆擁有好身材

隨著新疫情持續蔓延,許多人擔心感染而不去健身房,宅在家卻不能運動,身材一天天走樣變形,不希望防疫結束身體腫得跟球一樣?那就必須把握這3個小重點,在家防疫也能擁有好身材!

不挨餓就不復胖

現代人為了減肥經常習慣性的節食,但減肥的成效往往不如預期,反而因為不正常飲食而把健康搞丟。身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」,代謝熱量的速度也會變慢,瘦更慢!其實只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃也沒關係。

【減少攝取精緻澱粉】
白米因糙米脫穀,所含的纖維及營養素皆已流失,幾乎只剩下澱粉,故改食用非精緻澱粉的糙米、五穀雜糧類,裡面含有較多的抗性澱粉以及營養素,對身體較好。而為什麼要吃澱粉是因為能轉換成肝醣,他是合成燃燒脂肪很重要的原料,不吃澱粉反而無法順利的代謝,更難瘦。

【攝取足夠的纖維質】
蔬菜建議份數為兩份,足夠的纖維質可幫助腸胃蠕動,讓身體消化更好。

【烹調以原型食物為主】
選擇食物原本狀態食用,不僅能增添更多的飽足感以及纖維,還能減少過度的烹煮調味,以免讓身體吃下太多的鹽分,導致水腫。

  

不要強迫自己做大量運動

我們經常透過許多瘦身資訊得到要多做運動,但對於運動新手來說,太激烈且長時間的運動反而會帶來反效果!剛開始運動的新手應該循序漸進,運動時間、運動強度都應從簡單容易的開始,再慢慢提升,一開始就把自己逼太緊容易一下就放棄,瘦不下來!

【前期的運動方式】
可以選擇跳繩、跑步機慢跑等,20分鐘提升到30分鐘以上,初期開始因身體還不習慣運動,可以從簡單的方式進行循序漸進。

【後期的運動方式】
則以深蹲、屈膝捲腹、核心運動等,用高強度的間歇方式來進行。讓運動強度維持,運動時會有點喘,身體稍微發熱,呼吸感到有些吃力即可。

【改善不好的習慣】
不要覺得躺著才是休息,能站就不要坐,能坐就不要躺,更容易矯正體態。

  

最重要的就是堅持

人的自制力是有限的,很多保證我們高效運轉的狀態其實是習慣。如果突然停止不繼續運動更容易像洩了氣的氣球,一發不可收拾,這種時候最好可以借助一些外力幫助自己堅持下去。

【設定一個可以達成的目標】
三個月可能對自己來說太久,那可以先設定短期目標,從兩周開始堅持,慢慢累積並且持續增加,更容易讓自己累積成就與自信,更容易維持目標。

【身體變化時做個紀錄】
每當身體少了一公斤時做下紀錄,讓你隨時掌握身體因運動而變化,當你看到自己有所進展時,運動的決心就更大了!

【懂得靈活變通】
運動的目的是抒壓,不要讓他成為你的壓力。如果一段時間陷入低潮或太累,可以適當的休息、放鬆一兩天,再重新開始,也會有更好的效果!

  

在家健身運動也要隨時注意空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,讓身體能用更好的健康狀態來一起抵抗疫情!

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