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宅在家防疫宵夜怎麼吃?這5種「黃金食物」讓你睡前吃也不發胖!

隨著疫情的發展,許多人想趁著在家防疫期間順便減肥,但夜晚卻總是禁不住宵夜的誘惑?誰說睡前進食一定會胖?餓過頭反而「睏未去」,影響到睡眠品質。小編這裡無私分享5種讓你吃了不發胖的宵夜食物!讓你不用再半夜狂喝水,享用宵夜美食無禁忌!

無糖優格

減肥聖品無糖優格,促進腸胃蠕動,有效消化!

無糖優格於腸道黃金時間夜晚10點到凌晨2點食用,人體能有效吸收乳酸菌、調節腸道環境,更容易打造出不易肥胖的體質。需選擇無糖天然的優格,市面上許多優格都添加大量糖份或果膠等,含有大量的熱量及糖分,不建議當作宵夜食用。

   

香蕉

減肥中的神隊友,含有豐富膳食纖維,可以增加飽足感!

香蕉擁有大量的膳食纖維和果膠,可以很快的增加飽足感,加上屬於抗性澱粉,有抑制血糖上升,避免脂肪堆積的功效。含有豐富的鎂,有助於放鬆肌肉,讓你更好睡。香蕉也可搭配無糖優格,既美味又營養!

  

天然穀物片

原形穀物比例高,保留原有的纖維量、維生素與礦物質,更容易擁有飽足感!

提到「穀物片」,大家是不是都會聯想到「早餐」呢?其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。晚上覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。如果不喜歡乾吃的口感,也可以搭配些許無糖優格,讓口感更滑順!

   

地瓜

將地瓜蒸過後拿去冰再食用,熱量也會少一半!

寒冷的天氣裡,最適合拿著熱騰騰的地瓜,小口小口邊吹邊吃。建議挑選小條約100公克的地瓜,它的熱量大約只有100大卡左右,同時含有豐富的膳食纖維,非常容易就能增加大大的飽足感,同時也能幫助腸道消化、預防便祕。

   

天然水果乾

水果乾需要長時間咀嚼,容易產生飽足感。

含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成「果乾」,可說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,熱量還會增加。

   

減肥時期的宵夜挑選要注意避免重口味食物或精緻食品,可能會造成水腫、攝取過多的熱量;盡量以原型食物為主,這樣吃得安心又能避免攝取不必要的熱量。選對食物,再配合規律運動,讓你的減肥計畫不破功,睡前再也不難受。

   

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