宅居人也easy的瘦身運動！每天10分鐘，30天有感！

懶得去健身房、公園跑步，就喜歡宅在家但又好想瘦怎麼辦？用對方法，宅也能瘦喔！近期Youtuber April的30天瘦小腹運動，燒起很多人練馬甲線的心，小編這裡介紹幾個適合宅居人的運動，邊做還能邊追劇，做完肌肉緊繃超有感，保證才做幾下就讓你氣沉丹田嘶吼：keeeeeep!!每天10分鐘，30天為一期就能看到成效！

原地登山跑

訓練部位：腹部、肩膀、臀腿

這款運動除了訓練肌群，還有身體的平衡感以及協調性。初次嘗試的人不求快，而是務必將動作做確實，可以調整出自己適應的速度，漸漸習慣後再做加強訓練，提升速度。每組可做30-60秒，休息十秒後，再接著其他墊上運動。

✦步驟1.雙手打直垂直撐地，保持身體直線。
✦步驟2.收緊小腹，抬腿近胸前踩點，往後伸直放下。
✦步驟3.輪下一隻腿同樣動作，胸前踩點，往後伸直放下。

※小貼士：注意腿向前踩時，背部不可弓起、下塌，要持續保持流暢的直線，當有意識的控制身體，動作到位，才會有效訓練肌群。

俄羅斯轉體

訓練部位：側腹(腹外斜肌)

想雕塑腰邊肉，怎麼可以不學會俄羅斯轉體？這組運動可以加強核心控制，訓練穩定性，讓你在追劇同時還能保持運動，一組大概可左右來個15-20下，與其他墊上運動交替做。

✦步驟1.雙腿合併向前懸空屈伸，背部後傾，同樣保持懸空狀態。
✦步驟2.收緊小腹，雙手合握，調節呼吸，同時向一側以最大限度扭轉。
✦步驟3.同樣姿勢保持，再換另一側扭轉，記得雙腿要向前穩定，不可隨身體擺動。

※小貼士：如果想要加強運動強度，雙手可以持重物，家裡如果沒有啞鈴片，那就捧著辭海字典代替吧。

棒式抬腿

訓練部位：提臀線、大腿後側

想練出一雙鉛筆腿，那麼從現在開始來做棒式抬腿吧！這款運動是棒式的變化延伸，不只可以提臀還能緊實雙腿，練出好看曲線，同樣記得要將動作做確實，太貪快的話並不會鍛鍊到深層肌肉喔！一組大概可做30秒左右，與其他墊上運動交替做。

✦步驟1.雙手曲肘垂直撐地，雙腿打開與肩同寬，向後伸直，保持身體為流暢平行。
✦步驟2.收緊小腹，向後方上空抬腿，盡量保持腿打直，不要彎曲。
✦步驟3.同樣姿勢輪流換腳，記得過程間要保持身體平行穩定。

跪姿伏地挺身

訓練部位：手臂、胸部、核心肌群

女孩子力氣太小，但想要瘦手臂的話，除了舉寶特瓶也能嘗試這個運動。採取跪姿讓你消耗較小，體能足以負荷，初次嘗試每組可做10-20下，與其他墊上運動交替做。別小看這個動作，確實做，真的超虐掰掰肉！

✦步驟1.雙手打直撐地與肩寬，保持伏地挺身的預備姿勢，膝跪地，雙腿合併虛抬。
✦步驟2.身體下壓胸近地面，頸與身體保持平行，然後再撐起。

※小貼士：每次下壓時，可保持2~4秒再撐起身，這樣訓練更有感。

減重是個漫長的道路，貪快反而傷身體，尤其不要計較體重的升降，用皮尺記錄四肢吋圍變化會更有感。現在你就只差給自己設定個目標，你可以把曾經最瘦的自己設定為手機桌布，把前任喜酒日期大大的畫在行事曆裡，或是給自己安排一場六個月後的南島比基尼度假日，姊妹們，共勉之！

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