感冒飲食怎麼吃？鼻水、喉嚨痛、咳嗽，吃這些都有效！

疫情期間健康議題人人重視，公共場合一個小噴嚏或是清喉嚨都會讓人神經緊繃啊！不只是口罩要戴好、洗手要勤勞，如何提升自己的免疫力，避免病毒有機可乘也是很重要的，但如果一個不小心中了招，也不要太慌張，不只是就醫對症下藥，均衡飲食、吃對食物都能幫助感冒快好，舒緩症狀喔！

為何會感冒？

根據統計，成年人平均每年會感冒2-5次，小孩情況大概在6-8次左右，這是由於小孩對於病毒抗體不多，免疫系統尚未成熟，容易被病毒入侵，絕非孩子少穿多穿的緣故。

此外，天涼並非導致感冒主因，真正原因還是免疫力系統問題，舉凡經常性熬夜、飲食不均衡都可能造成免疫系統的缺口，而天氣冷時，也會使我們呼吸道纖毛組織降低了排出灰塵、細菌等功能，因此大大增加病毒入侵機率。
「天氣冷了多穿幾件」實際上只能保暖身體不失溫，且在這季節，大部分人習慣緊閉門窗避免寒氣進入，此時室內通風不暢、空氣閉塞，但凡有人感冒，就容易產生病毒循環啦！

感冒要怎麼快快好？

感冒想要快好自然是吃藥，但如果你崇尚自然飲食，且病症也不是那麼嚴重，可以考慮透過飲食方式增強自我的免疫力。

◎ 忌吃甜食、辛辣食物

感冒期間最不能吃的就是甜食、辛辣刺激性食物、咖啡等等。甜食中的精緻糖成分會使免疫系統下降，自然就會降低感冒恢復速度，且甜食也會刺激喉嚨分泌更多黏膜，使痰增加，而辛辣食物會刺激鼻道，讓鼻水流得更多；咖啡利尿，會讓好不容易補充的水分又排出體外，病毒代謝速度自然也會降低喔。

另外，不能吃冷食這是最最基本的，冰涼容易刺激喉嚨收縮，加劇咳嗽症狀，為了感冒快好，吃冰喝涼的心就先忍忍吧！

◎ 宜吃好消化食品

感冒期間身體機能下降、食慾低、腸胃功能減弱，可以吃些清淡的食物。所謂清淡食物，指的是好消化、以最快方式攝取營養的進食方式，譬如熱粥、清湯都是不錯的選擇，而大塊肉、芹菜這種粗纖維食品，都會增加身體消化的負擔。

這段期間，可以多攝取蛋白質、維生素，藉此修復黏膜、提高免疫力，魚、肉、蛋、豆漿都是不錯的選擇，燉一鍋色香味俱全的瘦肉粥、魚片粥，既營養又開胃， 在感冒初期也能喝上一碗蔥白湯，針對流鼻水、畏寒、肌肉痠痛皆有舒緩功效，幫助身體出汗，立刻神清氣爽。

在日本，家庭主婦會煮洋蔥湯給感冒的家人喝。洋蔥中所含的槲皮素具有抗發炎、抗過敏、抗氧化功效，也能舒緩流鼻水症狀，另外中醫食療也提到冰糖燉白蘿蔔可以減輕喉嚨痛不適，白蘿蔔與冰糖都有止咳潤肺、化痰的功效，燉上一小碗熱熱喝也不錯喔！

◎ 沒事多喝水

感冒要多喝水這點應該沒有異議。水就像是溶劑，有助於身體代謝出毒素，感冒期間要是水喝得太少，都不利於濃痰、鼻涕排出，添加蜂蜜、檸檬，還能緩解咳嗽症狀喔！

以上就是簡單又好上手的感冒飲食注意事項，除了飲食以外，讓身體多休息也是加快自我修復的方式。防範勝於治療，在沒感冒的時候多吃健康食物、多運動、不熬夜，即使病毒環伺也能安然度過喔！

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