宅在家防疫宵夜怎麼吃？這5種「黃金食物」讓你睡前吃也不發胖！

隨著疫情的發展，許多人想趁著在家防疫期間順便減肥，但夜晚卻總是禁不住宵夜的誘惑？誰說睡前進食一定會胖？餓過頭反而「睏未去」，影響到睡眠品質。小編這裡無私分享5種讓你吃了不發胖的宵夜食物！讓你不用再半夜狂喝水，享用宵夜美食無禁忌！

無糖優格

減肥聖品無糖優格，促進腸胃蠕動，有效消化！

無糖優格於腸道黃金時間夜晚10點到凌晨2點食用，人體能有效吸收乳酸菌、調節腸道環境，更容易打造出不易肥胖的體質。需選擇無糖天然的優格，市面上許多優格都添加大量糖份或果膠等，含有大量的熱量及糖分，不建議當作宵夜食用。

　　　

香蕉

減肥中的神隊友，含有豐富膳食纖維，可以增加飽足感！

香蕉擁有大量的膳食纖維和果膠，可以很快的增加飽足感，加上屬於抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效。含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，讓你更好睡。香蕉也可搭配無糖優格，既美味又營養！

　　

天然穀物片

原形穀物比例高，保留原有的纖維量、維生素與礦物質，更容易擁有飽足感！

提到「穀物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？其實穀物片也可以乾吃，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。如果不喜歡乾吃的口感，也可以搭配些許無糖優格，讓口感更滑順！

　　　

地瓜

將地瓜蒸過後拿去冰再食用，熱量也會少一半！

寒冷的天氣裡，最適合拿著熱騰騰的地瓜，小口小口邊吹邊吃。建議挑選小條約100公克的地瓜，它的熱量大約只有100大卡左右，同時含有豐富的膳食纖維，非常容易就能增加大大的飽足感，同時也能幫助腸道消化、預防便祕。

　　　

天然水果乾

水果乾需要長時間咀嚼，容易產生飽足感。

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成「果乾」，可說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。

　　　

減肥時期的宵夜挑選要注意避免重口味食物或精緻食品，可能會造成水腫、攝取過多的熱量；盡量以原型食物為主，這樣吃得安心又能避免攝取不必要的熱量。選對食物，再配合規律運動，讓你的減肥計畫不破功，睡前再也不難受。

　　　

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