吃一顆要走九公里才能消耗完！粽子熱量到底有多高？

端午節將至，家家戶戶也不免都多了許多粽子，看似小小一顆的粽子熱量卻不容小驅，吃完一顆粽子的熱量大約要走九公里才能消耗完！那麼端午究竟要怎麼吃才不會發胖，對身體負擔又比較小呢？這篇帶你一起來看看！

一、粽子熱量有多高？

市面上粽子百百種，有南部粽、北部粽與冰粽鹼粽等，由於每顆粽子的大小與製作方式不盡相同，熱量也會有所差異。如北部粽是將糯米與油一起拌炒，加入蛋黃與肉等餡料後再包入粽葉，因此熱量也較高，一般大小的一顆約400-600卡左右；而南部粽是將生糯米與餡料一起蒸熟，因為以水煮的方式，所以熱量相較於北部粽少一些，一顆約400-500卡。

二、怎麼吃才能減少熱量？

1.選擇大小適中的粽子
近幾年粽子口味不斷推陳出新，除了傳統的南部粽與北部粽之外，也開始有許多主打大份量或豐富餡料的粽子出現，若想要控制熱量的攝取，建議還是選擇適當份量的粽子為主，或是與他人一起分食，以減少熱量的攝取。

2.搭配蔬果一起食用
粽子的組成多是糯米與肉類，若想要吃得健康，可以在吃粽子時搭配適量的青菜，增加纖維的攝取，不只可以增加飽足感也比較能幫助消化。

3.減少醬料的攝取
許多人在吃粽子時都習慣搭配甜辣醬或醬油膏，事實上醬料常常是被忽略的熱量地雷，吃粽子時醬料記得適量就好，或是改選擇天然的香料如蔥薑蒜等，避開加工食品，減少鈉含量攝取對身體負擔也較小唷！

以上就是幾個端端午節吃粽子減少熱量攝取的小撇步，雖然粽子很好吃，但還是要適量攝取，才不會給身體帶來過多的負擔唷！最後，若是端午節還沒有挑到喜歡的粽子的人，不妨來這裡看看，不論是北部粽或南部粽，還是可以當甜點的鹼粽甜粽等，在這裡通通找得到！