枕頭影響睡眠品質？乳膠枕、獨立筒枕、羽絨枕優缺點比一比！

想要擁有好的睡眠品質，除了床墊以外，挑對適合自己的枕頭也很重要。市面上最常見的枕頭有乳膠枕、獨立筒枕、羽絨枕等，小編接下來先科普有關枕頭的睡眠小知識，然後再為你簡單介紹市面常見的三種枕頭優缺點，讓你更好選擇！

為什麼會失眠？

造成失眠的原因有很多種，有時可能是環境導致，譬如燈光太亮或環境吵雜，也有可能是因為睡前有過多的外物刺激，譬如飲用咖啡，或是打遊戲太猛等等，除去這些外力因素，想要改善睡眠品質，選對枕頭雖非絕對，但也是最基本的鞏固睡眠品質方式。

以人體來說，躺在枕頭上符合人體舒適的睡眠高度，以10~15公分為最佳，但這個高度還是會根據每人體態而有差異。睡眠之所以要使用枕頭，是為了維持睡眠時身體的生理弧度，無論是太高或太低，都可能會傷及頸椎、脊骨，太高甚至還會影響到呼吸順暢。

枕頭就該選軟的？

雖然常見寢具宣傳廣告會打著「讓你有如睡在雲端上」的標語，讓人誤以為寢具就是要選越軟越好，但如果選擇太軟的枕頭，也會影響睡眠品質。太軟的枕頭不足以支撐住肩頸，反而會因為過度下墜導致傷害、落枕，但是太硬也容易造成肩頸血液循環不暢通。

記憶枕是什麼功能？

買枕頭的時候標榜功能五花八門，其中最常見的就是「記憶枕」。

承上敘述，睡眠要保持舒適，取決於頸椎是否能維持符合生理狀態的弧度，而記憶枕使用的慢回彈材質，能夠降低枕頭產生的接觸面壓力，在睡眠時，枕頭會因為熱感的緣故，讓接觸面積慢慢凹陷，完整貼合你的頸、肩弧度，平均受力，進而降低落枕、呼吸不順、打呼等睡眠問題，不過材質歸材質，如果買到的記憶枕有高低問題，睡起來還是會不舒服喔！

獨立筒枕

優點：肩頸支撐性強、透氣性佳、不悶濕
缺點：不可水洗

獨立筒彈簧和傳統彈簧差別在於它的製作，以彈簧床為例，傳統彈簧床的製作由於是一片鋼線將所有彈簧串在一起，因此受力牽連廣泛，睡右邊的人起床，左邊的人就會被影響，而獨立筒彈簧是將所有彈簧個別袋裝，形成獨立體，因此連動性低，且更能獨自受力。

針對接觸的部分，均衡分散壓力，將這項優勢運用到枕頭製作，就更能服貼支撐肩頸各處，且材質緣故也會十分透氣，排汗排濕效果俱佳，非常適合怕悶汗的人使用。

乳膠枕

優點：無汙染、防蟎抗菌適合過敏族群、不易變形、回彈性佳
缺點：純天然乳膠價格偏高、曝曬容易脆化因此清洗不易

由於取材天然環保，乳膠枕價格偏高，但既不汙染環境，使用優點也不少。 它的橡樹蛋白可防蟎抗菌，因此如果支氣管不佳、易過敏，都非常適合使用乳膠枕，此外回彈性佳，睡起來也頗有記憶枕般功能。

透氣性或許沒有獨立筒枕好，不過乳膠枕上也有天然的細密排氣孔，冬暖夏涼，四季皆宜；真要論缺點，就是清洗時需要手洗，以及洗後不可高溫烘乾、曝曬。

羽絨枕

優點：柔軟蓬鬆、吸濕度佳不悶熱、適應各種頭型、可塑性高
缺點：過敏族群不適用、易生細菌蟎蟲、不易清洗

與乳膠枕相同，由於取材天然，因此羽絨枕的價格也不低，而且通常都標榜著「五星級」的口號，是飯店旅社選擇的優質寢具。

羽絨枕使用的是水鳥完整絨羽，透氣性、排濕性、回彈性都很不錯，蓬鬆量非常足夠，重量輕盈，能夠支撐起肩頸部位，均勻分散壓力；美中不足是纖毛填充物對於呼吸道過敏者非常不友好，且不好清洗，清洗方式不對，可能導致內部枕芯結塊，或影響到表面的防跑絨結構，如果不想枕頭內藏細菌養塵蟎，最好就是套上枕套，勤勞曝曬殺菌。

以上就是小編為大家專題介紹的枕頭特輯，小編自己本身是乳膠枕的愛好使用者，雖然也想要買顆羽絨枕來過過飯店級睡眠品質的癮，但一來單價高，二來家裡有養貓，實在不想在危險邊緣中遊走。當然不管哪種材質，找到自己適合的枕頭才是最重要的，畢竟每個人體型不同，睡眠習慣也不同喔！

※本文章於2021/02/25更新。

【繼續閱讀】
天涼就手腳冰冷？不可輕忽慢性病徵兆，三撇步改善體質！
天氣轉涼手乾乾？滋潤型還是清爽型，挑對護手霜才好用！
白噪音不只是「噪音」？超有感的舒壓音效，安撫嬰兒也有用！
打呼是因為睡很香？錯誤理解會讓你忽視睡眠障礙的風險
記憶力衰退才叫失智？醫學報導告訴你，易孤獨的人也會