【2023最新】TOP15健康零食推薦排行榜，鹹甜口感又涮嘴！
隨著人們對健康飲食意識抬頭，越來越多人在網上尋找各種美味又健康的零食，最好是那種狂吃也不輕易爆卡的類型！心情難過時要吃、開心也要吃、在家追劇更是少不了它，小編將為大家推薦2023年被網友推爆，好吃又涮嘴的人氣TOP15低熱量鹹零食，囊括台式、韓式等5大類、15款鹹的零食推薦，讓偏好鹹點的您也能有多款選擇！
內容目錄
TOP 1：堅果
堅果富含豐富的營養價值，包含蛋白質、纖維等能增加飽腹感，減少餐後葡萄糖變化，對於減肥者想要控制食慾、促進新陳代謝能有部分的幫助；而其他成分如不飽和脂肪酸、維生素B、鈣、鎂等，不僅可預防心血管疾病、減少膽固醇、對抗與老化有關的慢性病外，內含能抗氧化的維生素E，幫助維持身體調節功能。小小的堅果竟能帶來意想不到的健康效果，如果跟小編一樣有平日不敢攝取高熱量飲食，但上班又有容易焦慮嘴饞的症頭，非常推薦把堅果當成辦公室零食最適合不過了！
如果你喜歡吃堅果，以下推薦3款2023網購熱銷排行前三名的堅果：
●【五桔國際】綜合堅果隨手包
這款綜合堅果隨手包最大特色就是獨立小包裝、口味多樣、還能任選口味自行組合搭配，這樣就能一次吃到多種口味！採用低溫慢火烘烤，嚴選自上等堅果種類，包含杏仁、腰果、核桃等，再搭配多種果乾提升口感豐富度，每一口都能感受到不同的口感，有的鬆脆，有的滑嫩，同時包含單一果仁或綜合果乾等多達6種組合可供挑選，像這種獨立小包裝設計能控制食用份量，或是出遊時與家人朋友分食共享都很方便。
超人氣零食免運送到家：【五桔國際】綜合堅果隨手包
●【五桔國際】日式養生9大堅果
同樣也是五桔國際出品的9大養生堅果，有多達9種口味選擇：核桃、夏威夷豆、腰果、南瓜子、杏仁果、杏福腰果、綜合堅果、日式輕食果仁、莓好六果，大包裝適合宅家享用。
超人氣零食免運送到家：【五桔國際】日式養生9大堅果
● 人氣無調味烘焙綜合堅果
無調味的烘焙方式也非常受歡迎，健康脆爽的口感與自然的風味，就算無調味也越嚼越香，每包300g大包裝加上5種口味選擇，推薦給喜歡自然風味的你～
超人氣零食免運送到家：人氣無調味烘焙綜合堅果
TOP 2：高纖零食
為了身材而強忍口腹之慾，最後通常會報復性進食，與其這樣不如聰明挑選低卡、低脂、低醣、高纖的零食，像是富含膳食纖維的地瓜所製成的地瓜酥、解膩香氣十足的蒜片，還有用整顆菇製程的菇菇餅乾，熱量通常相較其它油炸零食低，追劇能來一把就太幸福了！
如果你也喜歡像洋芋片那種咀嚼口感的話，小編這就來推薦3款2023網購熱銷排行前三名的高纖零食：
● 【和記】超人氣熱賣地瓜酥/芋頭酥
這款來自台東的名產「和記地瓜酥」是近年來備受好評的鹹甜口味零食，它最大的特色就是外層酥脆，且使用純天然麥芽糖和砂糖混和黃金比例，吃起來一點都不膩更不會黏牙，而且口味超多！！！從無糖、微糖到各式風味如甘梅、海苔、咖哩，還有小編私心大推鹹食人最愛的「綠島珊瑚鹽加胡椒」，還沒試過的人一定要嚐嚐看！另外還有芋頭酥，有微糖和胡椒鹽兩種口味可選擇，鹹甜口感也非常適合搭配茶或咖啡，不管是單吃或配飲都非常對味，吃貨人的堅持就是飲控也絕不犧牲好滋味阿！
超人氣零食免運送到家：【和記】超人氣熱賣地瓜酥/芋頭酥
● 雲林莿桐國宴黃金蒜片
「雲林莿桐國宴黃金蒜片」的口感吃起來很酥脆，每一口都能聞到淡淡的蒜香味，而且不會嗆辣。這種蒜片使用了雲林莿桐蒜頭，以人工採收、製程非常安全令人安心，採收後經過低溫45度烘焙，不僅保留了蒜頭的原味，也將營養完全鎖住；顏色是金黃色的，看起來很誘人，而且這款蒜片不僅適合當作零食餅乾，也可以入菜，特別是搭配西餐、牛排更是絕佳，解膩香氣十足，有人也喜歡啃蒜片嗎？值得一試！
超人氣零食免運送到家：雲林莿桐國宴黃金蒜片
● 【愛D菇】健康零食菇菇脆餅
這款脆餅真的吃得到完整香菇的原始滋味，就像在吃餅乾，很滿足香菇控的胃口！最棒的是，它低脂肪、少糖份，完全無負擔！使用真空低溫、脫水乾燥製程，保留菇的原始養份，再加上獨家脈衝光照技術，就能產生維生素D，提升營養價值，這樣的製程不僅保留菇的原始養份，更使口感酥脆不油膩，讓人吃了上癮，想一口接一口，讓吃零食不再充滿罪惡！
超人氣零食免運送到家：【愛D菇】健康零食菇菇脆餅
TOP 3：肉乾
肉乾絕對是鹹零食人的最愛！市面上有各式肉乾種類，完全依照個人喜好來選擇，有些人喜歡特別有嚼勁的、有些人喜歡手撕款的，不管是哪一種，都是鹹零食中超棒的選擇之一。
如果你也是肉乾控，小編這就來推薦3款2023網購熱銷排行前三名的肉乾零食：
● 【快車肉乾】人氣熱銷特厚豬肉乾系列
❝肉乾控的最愛！享受1公分厚的快樂❞ 肉乾控應該都非常熟悉的快車肉乾也上榜了！尤其快車肉乾的特厚豬肉乾系列以其豐富的口感和濃郁的味道，成為眾多肉乾控心中的首選，這款豬肉乾肉質韌勁十足，足足有1公分厚度，每一口咬下去都能夠感受到滿滿的肉汁和豬肉的鮮美，不管是配啤酒、搭配米飯或者單吃，都是讓人一口接一口的好滋味，而且它採用100%台灣豬肉，安心又健康，讓人吃得安心又美味。
超人氣零食免運送到家：【快車肉乾】人氣熱銷特厚豬肉乾系列
● 【金門良金牧場】高粱牛肉乾／高粱豬肉乾
金門良金牧場的高粱牛肉乾和高粱豬肉乾，驚艷的口感和豐富的金門在地味道讓小編一試再試。這款牛肉乾和豬肉乾是絕對不容錯過的年節送禮之選，口感酥脆，嚼起來不會有粘膩感，入口即化。不僅是送禮好選擇，也是家中小吃零食必備之選。值得一提的是，【金門良金牧場】的牛肉乾和豬肉乾都是百分之百金門在地製造，並且採用自家飼養的金門酒糟牛，品質絕佳！
超人氣零食免運送到家：【金門良金牧場】高粱牛肉乾／高粱豬肉乾
● 【快車肉乾】香脆肉紙
快車肉乾的肉紙也是頂上有名的伴手禮之一，這款肉乾切得非常薄(僅有0.01公分)，口感香脆，肉質細嫩多汁。此外，有5 種口味可以選擇，每種都有獨特的風味，小編同事們特喜歡海苔和黑胡椒這兩款口味，每次辦公室團購都是以箱計算，太驚人了！最重要的是，密封包裝讓它更易保存，很適合帶著出門、上班或是旅行時享用，如果你喜歡嘴巴裡有嚼勁，又喜歡吃肉乾，不要錯過這款香脆肉紙！
超人氣零食免運送到家：【快車肉乾】香脆肉紙
● 【富貴香】非基改素食肉乾
素肉乾上榜讓小編有點驚訝，沒想到原來有這麼多人有素食需求，如果你是素食者又想要品嘗肉乾口感的人，推薦富貴香的素食肉乾真的很有嚼勁，香Q彈牙，越嚼越香，而且完全不含肉類成分，使用的是非基因改造大豆蛋白，讓人吃得安心又健康。它共有9種口味選擇，小編發現「泰式檸檬素肉干」最多人買，光聽名字就好想嚐一口，還有經典台式口味「滷香肉干」、「沙茶燒肉干」也有超高人氣，其包裝採用密封夾鍊袋，方便攜帶和存放，不僅適合當作平時的休閒零食，也是喫茶追劇的好夥伴，而且因為是全素食，對於追求健康飲食的人來說，更是一個好選擇。
超人氣零食免運送到家：【富貴香】非基改素食肉乾
TOP 5：海苔
身為減肥又貪吃的飲控人，海苔絕對是嘴饞好夥伴，它是一種低熱量、高纖維、高營養的食品，含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有助於保護心臟健康、降低膽固醇和預防某些癌症的作用，是一種營養價值高又健康的零食選擇，且易於攜帶和保存，無需冷藏，適合在辦公室、旅行或運動時作為健康的小食品。
如果你也是海苔控，小編這就來推薦3款2022網購熱銷排行前三名的海苔零食：
● 【琉宇醬選】好滋好滋厚切岩烤海苔
這款琉宇醬選的岩烤海苔意外令人驚艷 ❝焦香酥脆鹹甜交織，就怕你停不下來❞ 首先它選用特級海苔鹽烤烘焙，並非油炸製成，所以一點都不油膩，光這點就讓減肥人心動！且每一片海苔都是厚切而成，讓人吃得到海苔的豐富口感。陸續推出了3種口味(椒鹽/原味/梅子)，廣受好評的「椒鹽」口味，單面塗上了厚厚一層椒鹽醬，交織出微甜和微辣口感，一不注意就一片接一片停不下來(提醒完全不能吃辣的人需要小心嘗試喔)！而不敢吃辣的人可以嘗試「經典原味」和最新推出的「梅子風味」，原味還原了海苔真實風味，保留著海苔的鮮味，再配上微微的鹽味，更加提升了整體的風味；而梅子風味是小編最期待嘗試的口味了，鹹酸誘人的梅子調味，搭配出焦香酥脆的清爽口感，光想就口水直流，還沒嘗試過新口味的一定要試試！只能說琉宇醬選的零食都滿值得一試的，這款海苔無論是做成壽司、手卷或單吃都可以搭配出不同的層次風味！
超人氣零食免運送到家：【琉宇醬選】好滋好滋厚切岩烤海苔
● 【泰國小老板】厚片海苔
泰國小老闆相信大家都非常熟悉了，去泰國必買零食，現在網購都能買到了，有三種口味：原味、辣味、山葵味，山葵味滿特別的，喜歡嚐鮮的朋友一定要試試！
超人氣零食免運送到家：【泰國小老板】厚片海苔
● 【泰國小老板】海苔棒棒捲
泰國小老闆的海苔棒棒捲完全是小編去泰國掃貨的首選！這款有原味、辣香味和BBQ風味三種口味，每種都很香脆可口，讓人一口接一口停不下來，而且這款海苔棒棒捲不含脂肪、低膽固醇、低卡路里，吃起來完全沒有負擔，棒棒捲的設計也很方便拿取，不會讓碎屑四散，非常適合當做零食分享給朋友，也是送禮自用的不錯選擇。
超人氣零食免運送到家：【泰國小老板】海苔棒棒捲
TOP 5：海鮮零食
海鮮類零食相較其他零食是一種低卡路里、低脂肪的零食，比起其他油炸零食來說，相對較為健康。且富含蛋白質、鈣質、磷質等營養成分，能夠增加身體的營養攝取。此外，若為海鮮餅乾其口感酥脆，可以滿足人們的口腹之欲，也可以當做下酒菜選擇，搭配啤酒或其他酒類，能夠增加食欲，增添聚會氛圍。
● 【釜山烤魷魚】韓國釜山鮮烤魷魚
愛吃烤魷魚的人絕對不能錯過韓國釜山鮮烤魷魚：❝最對味的下酒菜，涮嘴十足❞ 不管是搭配韓國燒酒、台灣啤酒或是調酒都非常合適，保證越吃越涮嘴，吃過之後絕對會想念這種難以忘懷的美味！口感Q彈有嚼勁，就像現捕魷魚一樣，每一口都吃得到多汁鮮甜，搭配獨特調味料研發出6種獨特風味，包含原味、辣味、芥末、椒鹽、海苔、泰式檸檬，小編私心推薦吃法，可以將椒鹽與泰式檸檬混和搭配著吃，鹹味與檸檬酸交織融合的口感十分美味，許多酒吧也都會當作開胃菜招待給客人，追著韓劇配著韓式零食，更是彷彿置身於異國情境，不僅適合當作嘴饞零食，作為伴手禮也不失面子，大力推薦給所有喜歡嚐鮮的朋友們！
超人氣零食免運送到家：【釜山烤魷魚】韓國釜山鮮烤魷魚
● 【Calamar】阿根廷野生手撕魷魚條
這款手撕魷魚條它採恆溫清蒸，因此保留了魷魚本身的Q彈口感，吃起來像新鮮魷魚般，有人也跟小編一樣最怕吃到過硬的肉乾嗎？這款它完全不會硬，是有嚼勁的那種！而且，它富含鈣、磷、鐵元素及豐富蛋白質，吃零食的同時也能兼顧營養價值，它的夾鏈密封包裝也很貼心，保鮮效果很好，而且魷魚條本身的手撕條狀設計讓吃零食的同時手口都不無聊，增添不少吃美食的樂趣！
超人氣零食免運送到家：【Calamar】阿根廷野生手撕魷魚條
● 唰嘴香脆卡啦海鮮餅乾
唰嘴香脆卡啦海鮮餅乾太酷了！就像在吃新鮮海鮮一樣，口感香脆可口，經過真空低溫油炸後再脫油，所以不會太油膩，加上精選4種熱炒店經典海鮮如蝦、蟹、小卷、龍珠，再加入獨特調味變化如椒鹽、麻辣、芥末等推出共10種風味可選擇，香酥甜脆又涮嘴，是下酒菜的好選擇。除了單吃外，也適合搭配啤酒、紅酒等酒類飲品，讓美食與酒精完美結合，週末邀請朋友開趴有它在絕對美味加分！
超人氣零食免運送到家：唰嘴香脆卡啦海鮮餅乾
以上就是小編所介紹的5大類、15款熱銷鹹的健康零食，每一款都有著獨特的口感和特色，值得一試。希望大家可以找到自己喜歡的味道，享受美食帶來的樂趣！
減肥可以吃什麼零食？
看到這裡是不是每一款零食都想來一點呢～既然抗拒不了零食的誘惑，就選擇相較健康的零食，根據每個人的口味習慣不同，以及個人身體狀態來找到現階段適合自己的命定零食，小編就來幫大家畫重點，提供7種尋找適合自己的健康零食的方法，也可以幫助在減肥的你找到適合減肥可以吃的零食：
重點一：查看成分清單
學會查看包裝上的成分清單能幫助更了解該產品，選擇包含天然、健康成分的零食較佳，這些食品通常含有更多的營養素和纖維，盡量避免含有過多人造添加劑、酒精、糖分、鹽分等成分的零食，像堅果、菇菇餅乾都是屬於原型食物變化而來，較為天然健康。
重點二：注意糖、鹽分含量
建議選擇低糖、低鹽產品作為零食，並避免過多的果汁或加糖飲料，由世界衛生組織（WHO）制定的食品營養標準中：每100克食品中含有超過15克的糖分即屬於高糖食品，每100克食品中含有超過1.5克的鹽分即屬於高鹽食品，這些數據可以作為選擇零食的參考，如果超過標準則要更加謹慎注意食用的份量，不管是否為健康零食，根據自己的身體狀況適量攝取還是最重要的喔！
重點三：研究食物的製作方式
選擇烘焙、水煮或水煮油炸的食物，而不是油炸或炸鍋食品，能減少對身體的負擔，像是採烘焙製程的堅果、海苔都是不錯的選擇。
重點四：確保攝取足夠的蛋白質
建議選擇含有豆類、堅果和種子的零食，這些食品含有豐富的蛋白質，有助於增強身體免疫力，另外像是海鮮類零食也相較具有高營養價值成分，可盡量選擇製程單純，能保留新鮮肉質的海鮮零食，讓攝取的零食可以更加多元有趣。
重點五：注意飽和脂肪含量
大量攝入飽和脂肪會增加心臟疾病的風險。應選擇含有健康脂肪如Omega-3的堅果、魚類等零食。
重點六：選擇有脆度、口感的零食
不同的零食有不同的口感和脆度，選擇口感好、口感清脆的零食，可以增加飽足感，控制食慾，更重要的是自己覺得好吃、美味，兼顧心情才是選擇健康零食最重要的關鍵！
重點七：選擇獨立小包裝餅乾
若喜歡的零食有出小包裝設計的款式那就更棒了，獨立小包裝的餅乾可以幫助自己控制飲食份量，避免自己一不注意就把一大包餅乾吃完，或是又克制不住得以”再一口”完食。
【閱讀更多】
深夜食堂！氣炸鍋easy的夜間下酒菜！
小資居家餐酒｜超平價千元有找，紅酒配牛肉麵、氣泡酒搭咖哩，享有精緻的下班餐酒儀式生活，花小錢就能擁有
小資居家餐酒｜泥煤威士忌配烏魚子、梅酒配鹹酥雞，嚴選百元~兩千有找好酒，在家也能像餐酒館那樣吃