你的靈魂之窗現在幾歲?護眼五步驟，跟著一起做!

現代人無論是工作、娛樂皆離不開螢幕，若平常沒有好好保護雙眼，在過度使用的情況下，恐造成眼睛提早退化，或許40歲的你，卻已擁有70歲的眼。

近視、散光已經是普遍大眾都有的視力問題，沒有近視的人反而成為了稀有動物，生活在網路世代的我們，一天八小時的上班時間皆要使用電腦，下班後用手機上社群軟體，或用平版追劇放鬆紓壓，長久之下，眼睛已負荷不了我們的使用，開始漸漸退化，甚至併發白內障、飛蚊症等眼疾，如何維持靈魂之窗的健康？這四點必須做到。

 一、攝取葉黃素、花青素 

負責視覺傳遞的視錐細胞分布於眼球內的黃斑部，當此細胞受損，將會影響我們的視力，而黃斑部內含有大量的葉黃素和玉米黃素，因此攝取足夠的葉黃素，能保護眼睛，預防黃斑部病變，多數研究建議，每天應攝取6~10毫克的葉黃素，可多食用菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜，皆富含葉黃素成分。

另一種護眼成分為花青素，具有強大的抗氧化力，能減緩細胞衰退，並助於提升眼部微血管循環，舒緩眼部疲勞，平時可在藍莓、茄子、紫葡萄等蔬果中攝取。若想補充足夠的葉黃素、花青素，必須多吃蔬菜，然而現代人多為三餐外食，攝取量遠遠不足，因此相關的保健品也是一種選擇。

 二、多眨眼、勤做護眼運動

許多人誤以為多看綠色可以保護雙眼，但事實上，從來沒有研究證實此說法，「多看遠處的綠色植物」這句話，並非綠色發揮護眼作用，而是眼睛向遠處對焦的動作，能讓眼部睫狀肌放鬆，防止眼睛長時間處於收縮狀態而導致痙攣。除了望向遠處，多次大力地眨眼，也能使眼部四周的肌肉獲得放鬆，並能刺激淚腺分泌淚液，滋潤眼球，又或是每天花3分鐘做護眼操，舒緩緊繃的雙眼，並讓眼睛更靈活。

簡易護眼操參考：

1.臉部不動，眼睛向上看20秒，回到正中間位置，再分別向下、左、右看20秒，並回到中間位置。

2.眼睛向逆時鐘轉5圈，順時鐘轉5圈。

3.閉著眼睛重複1、2的動作。 三、熱敷雙眼，提升眼周血液循環

 三、熱敷雙眼，提升眼周血液循環 

當眼睛痠痛時，熱敷雙眼能舒緩疲勞感，不過切記在熱敷前要卸妝、拔除隱眼，防止眼妝異物掉入眼內，刮傷眼角膜，或是隱眼鏡片上的沈澱物、變色片染料與淚液產生化學反應，進而引起結膜炎。

熱敷時的理想溫度約為40～50℃之間，每次敷10分鐘即可，不要過度熱敷，避免肌膚流失水分，變得缺水乾燥。若預算允許，建議購買乾敷式或拋棄式眼罩取代濕熱毛巾，因充沛的水氣容易成為細菌孳生的溫床，增加眼睛受感染的風險。

 四、調整工作環境 

無論我們在閱讀或使用3C產品時，適當的光線是非常重要的，燈光不足或過量，色溫太黃或太白，都會導致眼睛疲勞，建議選用色溫約4000K~6000K，照度500流明~1000流明以上的燈泡為最佳。此外，平常皆應保持端正的姿勢，若長時間維持駝背，呈現烏龜頸的狀態，容易使視神經受到壓迫，進而引發各種眼睛疾病，嚴重則恐有失明的危險。

當我們擁有一雙健康明亮的雙眼，才能輕鬆享受美好生活，將這個充滿色彩的世界盡收眼底，因此，我們都該好好愛護自己的眼睛，時刻注意眼睛的健康狀況。