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你的靈魂之窗現在幾歲?護眼五步驟,跟著一起做!

現代人無論是工作、娛樂皆離不開螢幕,若平常沒有好好保護雙眼,在過度使用的情況下,恐造成眼睛提早退化,或許40歲的你,卻已擁有70歲的眼。

近視、散光已經是普遍大眾都有的視力問題,沒有近視的人反而成為了稀有動物,生活在網路世代的我們,一天八小時的上班時間皆要使用電腦,下班後用手機上社群軟體,或用平版追劇放鬆紓壓,長久之下,眼睛已負荷不了我們的使用,開始漸漸退化,甚至併發白內障、飛蚊症等眼疾,如何維持靈魂之窗的健康?這四點必須做到。

 一、攝取葉黃素、花青素 

負責視覺傳遞的視錐細胞分布於眼球內的黃斑部,當此細胞受損,將會影響我們的視力,而黃斑部內含有大量的葉黃素和玉米黃素,因此攝取足夠的葉黃素,能保護眼睛,預防黃斑部病變,多數研究建議,每天應攝取6~10毫克的葉黃素,可多食用菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜,皆富含葉黃素成分。

另一種護眼成分為花青素,具有強大的抗氧化力,能減緩細胞衰退,並助於提升眼部微血管循環,舒緩眼部疲勞,平時可在藍莓、茄子、紫葡萄等蔬果中攝取。若想補充足夠的葉黃素、花青素,必須多吃蔬菜,然而現代人多為三餐外食,攝取量遠遠不足,因此相關的保健品也是一種選擇。

 二、多眨眼、勤做護眼運動

許多人誤以為多看綠色可以保護雙眼,但事實上,從來沒有研究證實此說法,「多看遠處的綠色植物」這句話,並非綠色發揮護眼作用,而是眼睛向遠處對焦的動作,能讓眼部睫狀肌放鬆,防止眼睛長時間處於收縮狀態而導致痙攣。除了望向遠處,多次大力地眨眼,也能使眼部四周的肌肉獲得放鬆,並能刺激淚腺分泌淚液,滋潤眼球,又或是每天花3分鐘做護眼操,舒緩緊繃的雙眼,並讓眼睛更靈活。

簡易護眼操參考:

1.臉部不動,眼睛向上看20秒,回到正中間位置,再分別向下、左、右看20秒,並回到中間位置。

2.眼睛向逆時鐘轉5圈,順時鐘轉5圈。

3.閉著眼睛重複1、2的動作。 三、熱敷雙眼,提升眼周血液循環

 三、熱敷雙眼,提升眼周血液循環 

當眼睛痠痛時,熱敷雙眼能舒緩疲勞感,不過切記在熱敷前要卸妝、拔除隱眼,防止眼妝異物掉入眼內,刮傷眼角膜,或是隱眼鏡片上的沈澱物、變色片染料與淚液產生化學反應,進而引起結膜炎。

熱敷時的理想溫度約為40~50℃之間,每次敷10分鐘即可,不要過度熱敷,避免肌膚流失水分,變得缺水乾燥。若預算允許,建議購買乾敷式或拋棄式眼罩取代濕熱毛巾,因充沛的水氣容易成為細菌孳生的溫床,增加眼睛受感染的風險。

 四、調整工作環境 

無論我們在閱讀或使用3C產品時,適當的光線是非常重要的,燈光不足或過量,色溫太黃或太白,都會導致眼睛疲勞,建議選用色溫約4000K~6000K照度500流明~1000流明以上的燈泡為最佳。此外,平常皆應保持端正的姿勢,若長時間維持駝背,呈現烏龜頸的狀態,容易使視神經受到壓迫,進而引發各種眼睛疾病,嚴重則恐有失明的危險。

當我們擁有一雙健康明亮的雙眼,才能輕鬆享受美好生活,將這個充滿色彩的世界盡收眼底,因此,我們都該好好愛護自己的眼睛,時刻注意眼睛的健康狀況。